Главният свещеник в древен дзенбудистки храм в Япония Шунмьо Масуно има на какво да научи модерните хора и сочи пътя към нещата, които най-много липсват в съвременния живот – спокойствието, радостта и щастието въпреки хаоса. При това - постигнати без резки промени или с неимоверни усилия.

В наръчник от дзен уроци той предлага за осмисляне и прилагане 100 упражнения, почерпени от вековната мъдрост, че ако светът отказва да се движи в посоката, в която искате вие, може би е време да промените себе си. Тогава в какъвто и свят да попаднете, ще можете да се движите из него с лекота.

Откъс:

1. НАМЕРЕТЕ ВРЕМЕ ЗА ПРАЗНОТА - Първо наблюдавайте себе си 

Бъдете такива, каквито сте, но без да бързате, без да проявявате нетърпение

Дали някой от нас намира време да не мисли за нищо в своето всекидневие?

Повечето хора биха казали: „Не мога да отделя и една минута за подобно нещо“. Непрекъснато се чувстваме притискани от времето, от работата и от всичко останало, което изпълва живота ни. Съвременното битие е по-забързано от всякога. Всеки ден по цял ден ние се опитваме да дадем най-доброто от себе си само и само да свършим онова, което трябва да бъде направено.

Ако се потопим напълно в тази рутина, несъзнателно, но неизбежно ще изгубим перспективата за истинското си аз и за истинското щастие.

Единственото, от което се нуждаете, е да отделяте някакви си десет минути всеки ден. Опитайте се да намерите време за празнота, за мигове, в които не мислите за нищо. Просто се постарайте да прочистите съзнанието си и да не обръщате никакво внимание на нещата около вас.

В ума ви ще блуждаят различни мисли, но се постарайте да ги отпратите една по една. След като го направите, ще започнете да забелязвате настоящия момент, да улавяте неуловимите промени в природата, които ви поддържат живи. Когато вниманието ви не е отвлечено от други неща, тогава се разкрива вашето чисто и истинско аз.

Намирането на време да не се мисли за нищо – това е първата стъпка към постигането на просто живеене.

2. СЪБУДЕТЕ СЕ ПЕТНАЙСЕТ МИНУТИ ПО-РАНО - Рецепта за моментите, когато нямате повече място в сърцето си

Как непрекъснатата заетост ви обезсърчава? Когато времето никога не стига, тази оскъдица се отразява и на сърцето ни. Машинално си казваме: „Зает съм – нямам време“. В резултат на това разумът ни започва да работи още по-трескаво. Но наистина ли сме толкова заети? Не се ли принуждаваме сами да бързаме непрекъснато?

В японския език йероглифът за „зает“ е съставен от символите за „губя“ и „сърце“.

Ние не сме заети, защото няма достатъчно време. Заети сме, защото в сърцето ни няма повече място.

Особено когато всекидневието ви е трескаво, опитайте се да станете петнайсет минути по-рано от обичайното. Изпънете гърба си и бавно си поемете въздух със зоната под пъпа – онова място, което ние наричаме танден. Щом стабилизирате дишането си, съзнанието ви напълно естествено ще премине в спокойно състояние.

Снимка: iStock

След това, докато се наслаждавате на чаша чай или кафе, погледнете през прозореца към небето. Заслушайте се в чуруликането на малките птички.

Колко странно – с лекота, просто ей така, успявате да създадете празно пространство в съзнанието си.

Събуждането петнайсет минути по-рано по магичен начин ви освобождава от усещането за свръхангажираност.

3. НАСЛАДЕТЕ СЕ НА УТРИННИЯ ВЪЗДУХ - Тайната на монасите за дълъг живот се крие тук

Всеки ден е различен от останалите. Известно е, че будистките монаси, които практикуват дзен, живеят дълго.

Основните фактори за това са диетата и техниките за дишане, разбира се, но аз вярвам, че един регулярен и подреден начин на живот оказва положително влияние както в духовен, така и във физически смисъл.

Всяка сутрин ставам в 5 часа и първото нещо, което правя, е да напълня дробовете си с утринен въздух. Докато обикалям главната зала, приемната и помещенията на свещениците в храма, за да разтворя кепенците против дъжд, тялото ми преживява промените в сезонните. В 6.30 часа изпълнявам будистката утринна служба, като пея мантри, и след това закусвам. После се захващам със задълженията си за деня.

Този процес се повтаря всеки ден, но всеки ден е различен. Вкусът на утринния въздух, моментът, когато се появява слънчевата светлина, вятърът, който докосва бузата ви, цветът на небето и листата на дърветата – всичко непрекъснато се променя. Утрото е времето, когато можете най-пълноценно да почувствате тези промени.

Затова монасите изпълняват дзадзен медитацията си преди зазоряване, за да могат напълно да усетят тези промени в природата.

С първата за деня медитативна дзадзен практика – кьотен дзадзен (утринен дзадзен) – ние подхранваме съзнанието и тялото си с дихателни упражнения на прекрасния утринен въздух.

4. ПОДРЕДЕТЕ ОБУВКИТЕ СИ - Това ще внесе красота в живота ви

Хаосът в ума ви си проличава в краката ви. Отдавна е казано, че можете да разберете много за едно домакинство дори само като огледате фоайето, особено в японските домове, където събуваме обувките си на влизане. По това дали те са подредени в идеална редица, или са разхвърляни бихте могли да отгатнете в какво състояние се намират съзнанията на онези, които живеят там.

В дзенбудизма имаме една поговорка, която гласи: „Гледай внимателно по какво стъпваш“. Тя може да се приеме буквално, но също така намеква, че онези, които не обръщат внимание къде вървят, не познават себе си и не могат да знаят накъде върви животът им. Това сигурно ви звучи преувеличено, но едно такова дребно нещо наистина оказва огромно влияние върху начина ви на живот.

Когато се приберете у дома, събуйте обувките си и ги подредете до входната врата. Само това. Ще ви отнеме едва три секунди.

Възприемането на този навик ще помогне всичко в живота ви да стане неизказано по-ясно и по-подредено. Ще внесе красота в живота ви. Такава е човешката природа.

На първо място се опитайте да насочите вниманието към краката си.

Като подреждате обувките, вие правите първата крачка натам, накъдето сте се запътили.

Освен монах, Масуно е ландшафтен дизайнер на дзен градини, носител на многобройни награди за работата си и професор по дизайн на околната среда в едно от водещите училища по изкуства в Япония. Изнасял е лекции по цял свят, включително във Висшето училище по дизайн към Харвардския университет, в университетите „Корнел“ и „Браун“.

Източник: Издателство „Колибри“