Допълнителната съпровождаща гимнастика за поддържане на линията не се влияе от време и място - можете да я практикувате винаги, когато намерите свободна минутка-две у дома или даже в офиса. Предлагаме ви съкратена програма за леко раздвижване, с която да допълвате тренировките: за силни ръце, за „стоманени“ бедра, а сега и за стегнато дупе.
1.Когато сядате на стол – в метрото, в кафенето, зад бюрото си в работата или вкъщи, забавяйте максимално движението. Установено е, че човек дневно сяда между 40 и 55 пъти – дори само половината от тях да го правите бавно, това ще подейства много добре на седалищните ви мускули.
2. Седнали или изправени, опитайте да стягате и отпускате седалищните мускули в продължение на 1 минута. Правете това упражнение два-три пъти на ден. Най-добре е да го редувате с упражнение за стягане и отпускане на коремните мускули.
3. Застанете изправени и започнете да свивате и отпускате мускулите на дупето, докато в същото време движите таза напред и назад. Тази „бразилска“ гимнастика изпълнявайте по 1-2 пъти на ден
И още: Вървете колкото може повече – 10 000 крачки дневно (това прави само 4-5 км) са задължителни, а ако ги надхвърлите – още по-добре. Докато вървите, опитвайте да наподобите походка на модел: при всяка крачка изнасяйте максимално нагоре последователно лявата и дясната част на таза със съответния крак, с който пристъпвате.
Курс по бели денс е също много добра идея, за да поддържате плосък корем и стегнато дупе.
